Aing安安：给我减肥秘方啊`````

女生吧?

　　8:00 起床一马克杯的温水.
　　洗漱之后,早餐鸡蛋+豆奶+蔬果(低热量:黄瓜,火龙果等等)

　　8:00-午饭 不用刻意运动.运动时间放在傍晚.

　　午饭 低淀粉饮食,米饭,面,粥减半.增加饱腹感就吃高纤维的蔬菜(芹菜之类的)可以多吃肉.脂肪多的肉少吃.

　　午饭到晚饭时分都随意运动.

　　晚饭 比午饭少,或者不吃淀粉类食物.主食以红肉 白肉为主.2~3两即可.青菜要补充好.

　　接着就是锻炼了.
　　第一周.2公里慢跑.
　　第一天可以分成5次完成,一次400米;
　　等肌肉适应酸疼,改成分3次完成.一次700~800米.
　　第七天必须一次能跑完两公里.

　　第二周.增加成4公里.
　　第二周第一天分成3次完成.
　　第二周结束前要做到全程两次完成.

　　之后每周坚持.不要求提高效率.保持4公里2次完成即可.

　　好处:慢跑不会让小腿肌肉块状化.对于提臀和大腿燃烧脂肪有好出.
　　建议:选择公园或者海边的单车道跑.距离需要自己提前估算.

　　等适应这个强度的锻炼后,每次慢跑可以加入跳绳.
　　开始阶段:一次100~150下.3组即可
　　习惯之后:一次2分钟不间断,不计数,2组即可
　　最好的阶段:一次5分钟不间断.2组即可.

　　宵夜:苹果\黄瓜\火龙果\西瓜\葡萄都可以.

　　坚持1个月.就能像我一样.一个月从偏胖变成健硕.呵呵.
　　体重:188斤 182CM
　　现在:164劲 182CM.(已经瘦到一个瓶颈,再瘦就要身体不健康了.)

反正我就是晚睡，早起，在饮食上少吃主食，最好不吃，反正是瘦了好多

这是我给自己定的减肥餐单 菜都是生吃的 除了这些以外什么都不吃  我以前120 吃了一个星期瘦